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■スライド内のテキスト
スライド1: 人生を10倍楽しくする早起きHACKS~自分を「みのもんた化」する方法~太田憲治2008年7月1日
スライド2: 質問
スライド3: Q1:自分は夜型だと思う人?
スライド4: Q2:早起きしたいけどできない人?
スライド5: 提案
スライド6: 早起きはエンジニアにとって永遠の課題早起きはいいことだと分かっていてもできない
スライド7: 実は、誰でも「みのもんた」のように早起きできるのですみのさんは朝3時に起きている
スライド8: 誰でもできる早起きの秘訣をご紹介しますオブラブのためにとっておいたネタです
スライド9: この方法で朝4時起きを2ヵ月間続けることに成功しました夜型で低血圧だと思い込んでいた僕でも
スライド10: 自己紹介
スライド11: opaken(おぱけん)職業:エンジニア、LT作家
スライド12: LT作家とは
スライド13: 「LTの脚本」を書くことを職業とする人
スライド14: 過去の作品
スライド15: 奥様メソッドちなみに私はインターネットで「生協の注文」しかやったことありませんこれ以来、東京に行きたくないらしい･･･
スライド16: 渡辺メソッドこのプレゼンは乗っ取られましたこれ以来、プレゼンのトリにはかかせない存在に
スライド17: 基本的に自分では発表しないのがLT作家
スライド18: なのにmixiで･･･だれだ!こんな噂流したのは??
スライド19: もしかして呑まれ部が裏で糸を引いているのか?
スライド20: >メイドさんLTは今日初めてですよ!
スライド21: 本題
スライド22: 誰でもできる早起きの方法とは?
スライド23: 寝る時間によって
スライド24: 起きる時間を動的に変えるこれが答えです
スライド25: 早起きを始めたきっかけ
スライド26: 昨年12月の早朝(fkinoとのチャット)06:32 (fkino) おはようございます06:32 (opaken) ねむい06:33 (fkino) 4時半に起きてました06:33 (opaken) さすが!06:33 (opaken) すげ06:34 (fkino) 最近は慣れてきました06:34 (opaken) え?毎朝?06:34 (fkino) 大体6時くらいには起きます
スライド27: 早起きは当たり前だと言ってるのか?
スライド28: fkinoが急激に進化している理由はこれか!しかし、アジャイルプラクティスには早起きのプラクティスが書かれていないぞ!何故だ?
スライド29: この日から打倒fkinoを決意早起きするための方法を研究
スライド30: 研究開始
スライド31: 「朝6時に起きよう!」と決めて頑張った
スライド32: でも、起きれる日と起きれない日がある
スライド33: これでは品質が悪い
スライド34: 早起きができない理由をいろいろ調べた
スライド35: 結果
スライド36: 睡眠時間に問題があることが分かった
スライド37: 起床時間が朝6時の場合就寝時間PM10:00AM 0:00AM 2:0022 0 2 4 6睡眠時間=8時間睡眠時間=6時間睡眠時間=4時間
スライド38: 睡眠時間が一定していないのが問題
スライド39: レム睡眠中に起きるのがベストレム睡眠ノンレム睡眠眠りが深い睡眠のメカニズム1234約90分周期1 2 3 4目覚めが悪い目覚めが良い5 6(時間)
スライド40: 毎日レム睡眠の状態の時に起きれば良い
スライド41: そのためには
スライド42: 起床時間を固定せずに睡眠時間を固定する
スライド43: 睡眠時間が6時間の場合就寝時間PM10:00AM12:00AM 2:0022 0 2 4 6睡眠時間=6時間睡眠時間=6時間睡眠時間=6時間8
スライド44: つまり睡眠時間を固定して寝る時間によって起きる時間を動的に変えるこうすれば気持ちよく起きれます
スライド45: プラクティス
スライド46: 早寝早起き基本は、早く寝ること子供と同じぐらいの時間に寝る
スライド47: レム睡眠のタイミングに合わせる(6時間がベスト)6時間後アラーム寝る前に目覚ましを6時間後にセットする
スライド48: 朝一のマイミク日記寝起きにマイミク日記を読む携帯の光が脳を刺激して朝になったと認識する
スライド49: 自己暗示朝早い=寝不足ではない6時間寝たから寝不足では無いと納得する
スライド50: 二度寝は負け強い意志を持つ早起きは勝負だ!睡魔に襲われそうになっても負けない気持ち
スライド51: 変化ヲ抱擁セヨ早起きできない日があっても良い体調が優れない時は、睡眠時間を変えてもよい
スライド52: うたた寝指向我慢せずに積極的にうたた寝をする20分程度のうたた寝は集中力をアップさせる
スライド53: アンチパターン
スライド54: フレックス制度を使うなコアタイムに惑わされずに早く出勤しよう
スライド55: 家族を巻き込むな嫁に勧めるとと逆切れされた
スライド56: 目覚ましのアラームは真っ先に止めろ嫁に「近所迷惑や!」と早起きを全否定される
スライド57: 早起きの効果
スライド58: 午前中は頭が冴える午前に頭の使う仕事、午後から体を使う仕事をする
スライド59: 前倒しで仕事を進められる朝のうちに仕事を前倒しで片付ける
スライド60: 寝ている間に答えが見つかる夜中に考えこまずに寝ると脳が宿題をしてくれる
スライド61: まとめ
スライド62: 起床時間を固定せずに睡眠時間を固定するレム睡眠の状態で起きるようにする
スライド63: つまり睡眠時間を固定して寝る時間によって起きる時間を動的に変える早く寝ることを意識しながら
スライド64: これでfkinoよりも早く起きれます
スライド65: ご清聴ありがとうございましたHappy and Enjoy your Life.
スライド66: 時間がありそうなので
スライド67: 宣伝
スライド68: 関西ライフハック研究会 Vol.7• 「発想を豊かにするアイデア創発の技術」‒ 7月10日 大阪(城北市民学習センター)‒ アイデア創造のためのテクニックやノウハウを体験する
スライド69: ライフハック・プラクティス• 仕事の生産性を上げる習慣‒ Gihyo.jpにて連載(毎週木曜日更新)‒ 早起きして執筆しています
スライド70: eXtreme Gadget・アジャイル開発やライフハック・仕事を楽しくするためのアイデアhttp://gadget.cre8system.jp
スライド71: GTD+Rロディアを使って生産性を上げる手法
スライド72: やっぱ、デジタルよりもアナログですよ
スライド73:
スライド74: よりも
スライド75:
スライド76: 最近嬉しかった事
スライド77: GTD創始者David Allen
スライド78: ツーショット写真写真はハメコミ合成ではありません
スライド79: しかし、英語が分からんのでthank youを連呼していて4qを言うのを忘れたorz
スライド80: おわりまた、お会いしましょう!
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